Deine Schilddrüse ist ein kleines, aber äußerst wichtiges Organ, das tief in deinem Hals sitzt und eine zentrale Rolle in deinem Hormonsystem spielt. Sie steuert, wie schnell dein Körper Energie verbrennt, beeinflusst dein Gewicht, deine Energie, die Qualität deiner Haare und sogar deine Stimmung. Wenn sie nicht richtig funktioniert, kann das zu Müdigkeit, Gewichtsproblemen, Haarausfall und sogar Depressionen führen. Daher ist es entscheidend, dass du deiner Schilddrüse die Nährstoffe zuführst, die sie braucht, um optimal zu arbeiten.
Jod
Rolle: Jod ist notwendig für die Produktion der Schilddrüsenhormone Thyroxin (T4) und Triiodthyronin (T3). Ohne genügend Jod kann deine Schilddrüse nicht richtig funktionieren.
Empfohlene Tagesdosis: 150 µg
Wo du es findest: Seefisch, Algen, jodiertes Salz
L-Tyrosin
Rolle: L-Tyrosin ist eine Aminosäure, die bei der Herstellung von Schilddrüsenhormonen eine Schlüsselrolle spielt.
Empfohlene Tagesdosis: 200 mg
Wo du es findest: Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Bohnen
Selen
Rolle: Selen schützt deine Schilddrüsenzellen vor Beschädigungen und unterstützt die Umwandlung von T4 in das aktive T3, was für deinen Stoffwechsel wichtig ist.
Empfohlene Tagesdosis: 15 µg
Wo du es findest: Paranüsse, Meeresfrüchte, Fleisch, Vollkornprodukte
Eisen
Rolle: Eisen ist wichtig für die Produktion von Schilddrüsenhormonen. Ein Mangel kann dazu führen, dass deine Schilddrüse langsamer arbeitet, was dich müde und schlapp fühlen lässt.
Empfohlene Tagesdosis: 10 mg
Wo du es findest: Rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Spinat, Kürbiskerne
Zink
Rolle: Zink ist entscheidend für die Umwandlung von T4 in T3 und unterstützt damit einen gesunden Stoffwechsel.
Empfohlene Tagesdosis: 2,5 mg
Wo du es findest: Fleisch, Schalentiere, Milchprodukte, Vollkorn
Vitamin B6 (Pyridoxal-5-Phosphat)
Rolle: Dieses Vitamin unterstützt nicht nur deinen Stoffwechsel, sondern auch die Konversation von T4 in T3..
Empfohlene Tagesdosis: 1 mg
Wo du es findest: Huhn, Fisch, Kartoffeln, Bananen
Vitamin A
Rolle: Vitamin A unterstützt nicht nur deine Augen und Haut, sondern ist ebenfalls entscheidend für die Umwandlung der Schilddrüsenhormone.
Empfohlene Tagesdosis: 1000 IE
Wo du es findest: Leber, Karotten, Süßkartoffeln, Grünkohl
Eine ausgewogene Ernährung, die diese Nährstoffe beinhaltet, kann dir helfen, deine Schilddrüse gesund zu halten und dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Wenn du spezielle Gesundheitsbedenken oder Schilddrüsenprobleme hast, sprich am besten mit einem Arzt oder einem Ernährungsspezialisten, um sicherzustellen, dass du die richtige Unterstützung erhältst.
